warzywa rano

[...] podnosić ciężar i robić ile mogę ??? Przecież nie mogę tak w miejscu stać bo takie treningi mijają się z celem. Dziś 5h spaceru, jutro siłownia. Miska : dziś bardzo uboga w warzywa bo wszystko co zielone zjedzone. Wprowadzam suplementacje magnezu z olimpu bo mam takie masakryczne skurczę w nocy i wczoraj złapał mnie jeden nawet przy prostowaniu [...]

[...] z chia 2. Kurzy cyc z ryżem w sosie pomidorowym z papryką i brokułami 3. Serek wiejski z goji i żurawiną, nerkowce, banan, masło orzechowe 4. Pieczony udziec z indyka, warzywa na patelnię /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - witamina D3 - 1tabs 2000 IU - czosnek w kapsułkach x2 - cynk - magnez + wit. B6 - FA [...]

DZIEN 37 Dzien Sredni cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy ------------------------------------------------------------------ Silownia 30min Express Spinning [...]

DZIEN 51 Dzien Sredni cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Spinning 45min ------------------------------------------------------------------ [...]

ok dziekuje, wszystko zrozumiane tylko ten przysiad, dalej marnie mi idzie, cwicze go codziennie razem z cwiczeniami na rozciagniecie wiec moze kiedys wyjdzie mi poprawnie. ------------------------------------------------------------------ DZIEN 66 Dzien Sredni cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym [...]

dzieki skeni ale mimo to ze daje z siebie wszystko to jednak nie jest wystarczajaco,mam nadzieje ze kiedys moje starania i wytrwalosc sie oplaca bo jak na razie to u mnie wielki zastoj jedynie co sie zmienia to definicja miesni jest bardziej widoczna i cyckow juz prawie nie mam!!!kolega w pracy ostanio skomentowal ze krzywde sobie robie bo mialam [...]

DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f160a6c378ab43d78641e9597333b0af.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi PLERY 1.MC 4x8 40-rozgrzewka 70/80/-6/90-3/100-1 2.inverted rows 4x8 3.wioslo 4x8 27/30/32.5/32/5 4.sciaganie drazka do klaty 5.wioslo na maszynie brzuch [...]

[...] wrocic na silke ;-) Zalozenia diety 1800 kcal, wegle 30gr rano,30gr przed i 60 gr po treningu DZIEN DT 1800 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7f897dd3e654f9db1a5301ce626aaef.png warzywa, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA DZIEN I rozgrzewka 5 min orbi plus serie rozgrewkowe A Przysiad przedniz [...]

DZIEN DT 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab295420679c40a19888149c80207ee2.png warzywa,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA SERIE ROZGRZEWKOWE 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27.5/30/30 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12 6/6/6 3. pompki 2x max MESKIE POMPKI 15/12 4. wiosło [...]

16.04.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 1, Dzień 2, 3x15 1. MC- r - 20 kg: 31/ 32/ 33 - cos bardzo bolą mnie nadgarstki. 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 11/ 12x14/ 12x14 2b. ściąganie drążka górnego- r 10 kg: 15/ 15x12/ 15x12 3a Wypady - robiłam ze sztanga - r - 10 kg: 11/ 12/ 12 3b Wypychanie bioder ze sztangą /zastąpiłam uginanie nóg [...]

Zwiekszac raczej okolotreningowo. Nie wiem dlaczego nie masz warzyw. Powinny byc warzywa do 1, 2, 3, i troche/nie za duzo do 6. Zrob wyliczenia BTW i kcal dla kazdego posilku. Mozesz dac wiecej bialka. I bilans dzienny. 4x silownia nadaje sie bardzo dobrze na split. A nie wiem co zrobic w nietreningowe czy tylko rano wegle do sniadania czy tez [...]

[...] weselno-konferencyjna wczorajsza: - rano: płatki ryżowe z mlekiem migdałowym; - galaretki z mięsem (chyba kurczakiem) sztuk 3, sałatka z fetą bez fety ;-D, rolada wołowa, warzywa z makaronem ryżowym, - małą babeczka z łososiem; - owoce: śliwki, banan, winogrona. DZIŚ - DT I POMIARY (wkleję później, ale leci! 8-) [...]

[...] szansa na budowanie mięśni. Pora treningu nie ma znaczenia. Mnie zawsze intryguje, że osoby początkujace zaczynają od niuansów, glikogenów mięsniowych, kwestii, czy dać warzywa po treningu, zamiast wziąc się do roboty i obserować organizm. No dobra sorry, jestem wredna %-) Liczysz bilans zerowy, dodajesz plus 300 kcal i zap.. zaczynasz... [...]

[...] 100g jogurt nat 50g oliwa z oliwek 10g p9;przed snem;34/11/3;244 wpc 40g migdaly 5g orzechy wloskie 5g pestki dyni 5g inne uwagi drugiego dnia ryba zamieniona inna tlusta, warzywa w postaci surowek dodatkowo bez udzialu marchewki do kazdego oprocz przed trening. posilku wliczone w ilosci 50-100g, kawa 1 dziennie rano z mlekiem, kawa i herbata [...]

POMIARY: 13.10.2011 - 21.10.2011 - 27.10.2011 - 7.11.2011 - 10.11.2011 - 17.11.2011 Obwód szyi: 33 - 33 - 32 - 33 - 33 - 33.5 +0.5 Biceps luzem: 27 - 27 - 27.5 - 27.5 - 27 - 28.5 +0.5 Biceps napięty: 28,5 - 28,5 - 29 - 28.5 - 29 - 29.5 +0.5 Obwód w biuście: 85 - 83 - 83.5 - 83 - 81 - 80 -1 Obwód pod biustem: 72 - 72 - 72.5 - 72.5 - 72 - [...]

mniej więcej tak: rano spalacz+bcaa, śniadanie: kefir,serek wiejski/twaróg, tłuszcze szkoła owoce: jabłka, pomarańcze 1 obiad: schab/makrela + warzywa, tłuszcze 2 obiad (przedtreningowy): schab/makrela + warzywa kolacja: jajecznica/twaróg, tłuszcze Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2013-02-20 20:20:40

nadczczo Glutamina 4x1400mg Posiłek #1 10:00 -płatki owsiane (100g), -garść rodzynek, -łyżeczka oliwy, -zielona herbata -biały ser (100g) -multitabs active LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG NP.2CALE JAJA I WTEDY OLIWA NIE EBDZIE ROWNIEZ KONIECZNA, TWAROG MOZESZ PRZESUNAC NA POZNIEJSZE GODZINY, RANO POTRZEBUJEMY BIALKO SZYBCIEJWCHLANIALNE A TWAROG TAKIM [...]

Siemka proszę o ocene mojej diety na mase i ewentualne poprawki wiek:15 wzrost:176 dzienne zapotrzebowanie 136B/ 99T/ 403WW 3050 kcal z diety wychodzi mi 139B/ 99T/ 408WW 3340kcal I posiłek mleko 0.5% tłuszczu 300ml 10,5B/ 1,5T/ 15,3WW 120kcal MOZE BYC TLUSTSZE. suszone rodzyny 70g 1,61B/ 0,35T/ 49,84WW 195,3kcal DAJ DO 30G RODZYNEK A DAJ ZA [...]

Miska na dziś! Suple: Viagntoletten * chociaz zostało mi z pół opakowania i chyba na lato i słońce nie będę tego suplementowała bo dużo czasu spędzam na dworze? , Kombuch, Green tea, Rooibos Warzywa: sałata lodowa, pomidor + rano było Callanetis z Callan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/279d349379a347c094e34676dfeeb765.png

[...] (0,5l) i łyżeczką miodu po 20 km rowerem(ok godziny 8 ):, domowa granola z jogurtem i owocem, ok godziny 11 - tu różnie bywa : albo kanapki - pieczywo różne, wędlina, warzywa albo placki/shake - banan, platki owsiane, mleko/jogurt, odżywka białkowa w między czasie jakieś jabłko ok godziny 15 - szama obiadowa - ryż z kurą/czerwonym mięsem, [...]